Bikramin avulla voit vähentää stressin aiheuttamia fyysisiä ja psyykkisiä oireita, parantaa kehosi hormonaalista tasapainoa ja lisätä verenkiertoa elimissä. Säännöllinen harjoittelu polttaa tehokkaasti rasvaa, lisää voimatasoja sekä parantaa venyvyyttä.

Lääketieteellisesti tutkitun Bikram-joogan on todettu vaikuttavan kroonisiin sairauksiin mm. poistamalla niveltulehdusta, ehkäisemällä diabetestä ja tasapainoittamalla kilpirauhasen toimintaa. Bikramin avulla on helpompi opetella rentoutumaan ja se parantaa unenlaatua.

Asennoissa syvyys ei ole tärkein, vaan oikeaoppinen suorittaminen! Tekemällä 1% asennosta saat 100% hyödyn!

1: Pranayama-hengitysharjoitus

Lämmittää kehoa
Parantaa hapenottokykyä
Poistaa kuonaa
Lievittää stressiä
Parantaa unenlaatua

2: Half moon

Venyttää kyljet
Aktivoi ruoansulatuksen
Hieroo sisäelimiä (haimaa, maksaa ja munuaisia)
Vahvistaa selkärankaa ja tuo joustavuutta
Kiihdyttää aineenvaihduntaa

3: Awkward

Alaraajojen verenkiertoon
Vahvistaa jalka- ja käsilihaksia
Parantaa keskittymiskykyä
Kehittää motoriikkaa ja tasapainoa

4: Eagle

Avaa niveliä
Hieroo munuaisia
Vahvistaa pohkeita, reisiä ja lonkkaa
Parantaa keskittymiskykyä ja tasapainoa

5: Standing head to knee

Vahvistaa selkä- ja jalkalihaksia
Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Parantaa verenkiertoa
Vahvistaa kehon ja mielen yhteyttä

6: Standing bow

Parantaa verenkiertoa
Kehittää selkää joustavammaksi
Avaa olkapäiden niveliä
Kiinteyttää vatsaa
Vahvistaa reisilihaksia ja käsivarsia
Kiinteyttää takapuolen

7: Balancing stick

Vahvistaa sydänlihasta
Vahvistaa hermoratoja
Poistaa tukoksia
Parantaa aineenvaihduntaa
Venyttää koko selän

8: Separate leg stretching

Kiihdyttää aineenvaihduntaa
Unettomuuteen
Keskittymiseen
Alaselän nikamille

9: Triangle

Koko vartalon harjoitus
Aktivoi sisäelimet, lihakset ja hermoradat
Hyväksi sydämelle ja keuhkoille

10: Standing separated leg head to knee

Hieroo kilpirauhasta
Tasapainottaa hormonitoimintaa
Vahvistaa immuuniteettiä
Venyttää alaselkää

11: Tree

Parantaa ryhtiä
Parantaa lonkan, polven ja nilkan liikkuvuutta
Parantaa keskittymiskykyä

12: Toe stand

Vahvistaa nilkkoja
Kehittää tasapainoa
Kehon ja mielen liitto

13: Dead body

Tärkein asento! Lataa akkuja
Tasoittaa verenpainetta
Valmistaa meditaatioon
Rentouttaa

14: Wind removing

Alaselän vahvistamiseen
Kroonisiin vatsavaivoihin
Ummetukseen

15: Sit up

Vahvistaa keskivartalon tukilihaksia
Vahvistaa vatsalihaksia
Nostaa energiatasoja

16: Cobra

Alaselän kivuille
Avaa ja venyttää alaselkää
Avaa ja venyttää rintakehää
Olkalihaksille

17: Locust

Vahvistaa yläselkää ja pakaroita
Avaa ja venyttää yläselkää
Tenniskyynärpäälle
Jäätyneelle olkapäälle

18: Full locust

Vahvistaa keski- ja yläselkää
Vahvistaa käsivarsien lihaksia
Vahvistaa lonkka- ja reisilihaksia
Alhaiselle verenpaineelle

19: Floor bow

Koko selän harjoitus
Avaa olkaniveliä
Vahvistaa keuhkojen ja sydämen toimintaa

20: Fixed firm

Vahvistaa alaselkää
Lievittää selkäkipuja
Parantaa alaraajajojen verenkiertoa
Maksan tueksi

21: Half tortoise

Niska- ja hartiakipuihin
Alaselkäkipuihin
Migreeni-päänsärkyyn
Lisää verenkiertoa aivoihin

22: Camel

Keskushermoston tukemiseen
Kuonan poistamiseen
Pelkojen poistamiseen
Kiihdyttää aineenvaihduntaa
Avaa rintakehää ja laajentaa keuhkoja

23: Rabbit

Niska- ja olkapääkipuihin
Ruoansulatuksen vahvistamiseen
Hormonitoiminnan ylläpitämiseen
Unettomuuteen
Päänsärkyihin

24: Head to knee with stretching

Nivelongelmiin
Venyttää alaraajoja
Ruoansulatuksen vahvistamiseen
Vahvistaa lantion lihaksia

25: Spine twisting

Parantaa venyvyyttä
Tukee selkärankaa
Alaselän kivuille
Puhdistukseen

26: Kabalhati breating

Alentaa verenpainetta
Vahvistaa vatsalihaksia
Vahvistaa sisäelimien toimintaa

OHJEITA ENSIMMÄISELLE TUNNILLE

Varusteet

Mitä kevyempi vaatetus tunnilla, sitä miellyttävämpi harjoitella. Naisille kevyet puuvillashortsit, pyöräilyhousut tai trikoot sekä juoksutoppi tai muu yläosa. Tunnilla on hyvä välttää erilaisia meikkejä tai voiteita, hikoilun takia pito eri asennoissa kärsii. Miehille kevyet shortsit (joogahousut) tai uimahousut.

Nesteytys

Tunnilla hikoillaan, on hyvä juoda reilusti ja hyvissä ajoin ennen harjoitusta. Mukana kannattaa olla vesipullo, nestettä saa tankata tauoilla. Monet käyttävät nesteytykseen kookosvettä , ennen tai jälkeen harjoituksen.

Ruokailu

Vältä syömästä kaksi tuntia ennen harjoitusta. Mikäli tarvitset energiaa, syö banaani tai energiapatukka tuntia ennen.

Tunnin jälkeen

Tunti päättyy hengitys- ja rentoutusharjoitukseen jonka aikana keho alkaa palautua ja keräät kaikista eniten hyötyjä. Mitä syvemmin rentoudut, sitä tehokkaammin stressi poistuu kehosta ja olo tuntuu paremmalta. Kun poistut salista, tee se hiljaa muita häiritsemättä.

namaste

SALI

Kaivokatu 10B, 00100 Helsinki
puh 040-54 54 277 / info@bikramyoga.fi